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5月 13, 2019

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你吃對了嗎？想要不頭痛，「必吃、避吃」這些食物

頭痛是許多人常會有的症狀，大部分人不是因為生理疾病引起，但即使是常見的「偏頭痛」，也不是只有一種原因，有些人會因為某些食物而加重頭痛的症狀，但吃另一些食物又可以舒緩，其實就是因為食物對神經、血管的影響造成。

頭痛竟然跟食物有關？

有些時候，頭痛是因為神經太過敏感而引起，比如有「基底動脈偏頭痛」的人，可能在日常會容易感到眩暈，嚴重的時候，甚至連走路都會走不穩，然後漸漸開始覺得頭的一側劇烈疼痛，並伴隨噁心嘔吐、對聲音或光線敏感等偏頭痛的症狀。

另外，鼻腔跟腦部的位置也很靠近，所以有些人的過敏時，鼻腔腫大會壓迫到腦部神經，所以可能流鼻水、打噴嚏的症狀不明顯，但會覺得呼吸不順暢、有偏頭痛，所以吃下容易過敏的食物，也會讓偏頭痛的情形更加嚴重。

這些食物吃了會引發頭痛

這類食物通常是含有各種不同生物胺基酸的食物，其中肽胺酸會導致血管收縮、引發前庭神經的敏感，而組織胺酸會引發過敏，所以抗過敏的藥物才稱為「抗組織胺」。另外，會影響血壓的酒精、尼古丁跟咖啡因，也會因為血管收縮或擴張造成血壓不穩的頭痛，但程度因人而異。

酒精：少量尚可，但喝到多少會造成頭痛，則看每個人的體質，有些人喝紅酒會比較容易頭痛。
尼古丁：雖然尼古丁是一種存在茄科植物中天然的生物鹼，但少量並不會影響太多，就像有人吃茄子會過敏、有人吃馬鈴薯會嘔吐，有這麼嚴重的反應才需要避免食用，所以主要還是抽菸的危害最大。
咖啡因：接受程度也是因人而異，有些人反而屬於不喝咖啡會頭痛的類型。

含有肽胺酸跟組織胺酸的食物

酒類
醃漬或罐頭食品
熟成乳酪
煙燻肉品如火腿、香腸
貝類
堅果類如花生、核桃、腰果
巧克力與可可製品
大部分柑橘類水果如奇異果、檸檬、萊姆、鳳梨、梅子
小麥製品
醋
微波食品、即食食品
含有添加物、人工色素的甜食、零食，如苯甲酸鹽、亞硫酸鹽、亞硝酸鹽、味精、阿斯巴甜（同時也會促進身體分泌組織胺）

哪些食物可以幫助減緩頭痛

既然知道這些食物會造成神經敏感，或是過敏反應，進而引發頭痛，那就可以吃一些放鬆神經的營養素，或是上述這些容易引發頭痛的成分含量較少的食物。不過這些成分其實都是身體中的必需胺基酸，也負責人體的代謝調節，可能是因為太多導致代謝不平均，而造成頭痛。

所以這時候補充幫助代謝的維生素B群，可以幫助神經放鬆，一般所稱的B群包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，屬於水溶性維生素，多作用在神經傳導的代謝上，所以缺乏時會造成神經發炎、引起頭暈、頭痛、疲倦無力、貧血、幻覺等症狀。

而神經發炎也可能是身體的抗氧化能力不足造成，所以多吃含有維生素C、β-胡蘿蔔素的食物，或是含有核苷酸的食物，也可以幫助減緩頭痛。

吃這些食物可以減緩頭痛

新鮮紅肉、白肉
新鮮水果（除了柑橘類、草莓、番茄）
新鮮蔬菜，如綠花椰菜、蘆筍、甜椒、所有菇類
五穀雜糧類如小米、燕麥、五穀米粉、玉米粉
無酵母的麵包
新鮮的牛奶
米漿
天然的草藥茶或是花草茶

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文／盧映慈圖／許嘉真

民歌演場會連唱兩天34組超強卡司

(記者黃秀麗新北報導)去年全場爆滿一位難求的「民歌演唱會」即將開唱！除此之外今年還加場「經典歌典演唱會」將於12月22日及23日兩天晚上七點在新北市市民廣場熱鬧展開。18日記者會向娃、劉福助現場用「經典歌曲」帶大家細數秀場全盛風華。

首開校園民歌男女對唱新曲風的羅吉鎮表示，民歌演唱會當天恰巧是冬至，說起每次的民歌演唱會，他笑說就像好友聚會，離開舞台近20年，尤其能夠踏上新北市歡樂耶誕城的大舞臺，相當開心，笑稱想邀請其他同臺歌手一起到超市買湯圓，一起在後臺圍爐過冬至。

今年正好九十高壽的國寶級歌王文夏老師表示，很期待與現場民眾一起合唱《黃昏的故鄉》、《媽媽請你也保重》。民謠創作歌王劉福助、秀場天后向娃、九點半戲劇歌后于櫻櫻更是拿出自身絕活，細數秀場全盛風華。另外，那卡西口白歌王李炳輝、美聲歌手張玉霞，都是設籍新北市的歌手，也將搭配另一位視障歌手徐承邦共同演出，更期望表達支持共融藝術的價值，別具意義。

「民歌演唱會」12月22日由趙樹海領軍，邀集王夢麟、施孝榮、邰肇玫、靳鐵章、羅吉鎮、王海玲、陳宏銘、李明德、王瑞瑜、馬毓芬、于冠華、南方二重唱、晨悠、黃晨富、江玉如等歌手，一起細數校園民歌時期的雋永作品。民歌演唱會規劃有許多的演出合作，除了大家所熟悉的趙樹海&王夢麟、王瑞瑜&李明德等知名雙搭檔，還特別安排邰肇玫與南方二重唱合唱《如果》，受年輕人喜愛的二重唱組合晨悠，此次受邀加入民歌傳承的行列，將以新生代的口吻來詮釋校園民歌。

「經典歌曲演唱會」12月23日破天荒大陣仗演出，由郭子乾主持，文夏、文香、劉福助、李炳輝、于櫻櫻、向娃、施文彬、張秀卿、曾心梅、伍浩哲、李千那、許富凱、曹雅雯、邵大倫、李英宏、徐承邦、張玉霞x欣韻二重唱，跨世代演唱跨世紀的國臺語經典歌曲。(自立晚報2018/12/18)

圖說:2018歡樂耶誕城-民歌及經典歌曲演唱會記者會

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