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NBA 分享 facebook NBA官方公佈上週東西區最佳球員，比爾（Bradley Beal）和戈貝爾（Rudy Gobert）分別獲選。這是比爾本季第2次入選單週最佳球員，也昰生涯第3次；至於戈貝爾則是生涯第一次獲此殊榮。比爾上週平均攻下32.5分7助攻6.4籃板，投籃命中率52.3%，三分命中率52.5%，帶領巫師取得3勝1敗的成績。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 在面對黃蜂一戰他拿下40分5籃板5助攻，對灰熊又攻下40分7助攻5籃板，成為亞瑞納斯之後，首位能夠連兩戰至少得到40分5助攻5籃板的巫師球員。戈貝爾上週平均得到16.5分10.3籃板2.3阻攻，投籃命中率高達69.4%，幫助爵士取得3勝1敗的成績。特別是在對太陽一戰，戈貝爾獨拿18分20籃板，讓狀元小老弟艾頓（Deandre Ayton）好好地上了一課。這是爵士本季第3次獲得單週最佳球員，之前米契爾（Donovan Mitchell）分別在一月份第2週和三月份第1週獲得最佳球員。



 盯電腦頸痠痛 3招伸展防僵硬


【健康醫療網／編輯部整理】30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂看劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，避免這類情況發生。

後頸部肌肉過度使用 恐神經根病變甚長骨刺

物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現這類問題？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並提供3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

頸部縮下巴運動

雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

頸部伸展舒緩運動

坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

頸部後側拉筋運動

先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。（文章授權提供／優活健康網）

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp










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