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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 運動不足害跌倒！聰明救心肺、肌耐力、防失智

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】運動不足對健康帶來的危害，還不僅如此，缺乏運動或運動量不足的人，也可能導致心血管疾病來報到！因為運動不夠，包括心肺功能和肌耐力都會下降，使新陳代謝變差，影響身體容易發胖，且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀，進而導致心血管疾病，如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。以及令人擔心的是，失智症也與運動不夠息息相關。（影音／攝影江旻駿）

1.補充優質蛋白質：

一般老年人（無特殊疾病需調整飲食蛋白質者）每人每天每公斤應攝取1～1.5克的蛋白質，同時均勻分散在三餐中攝取。老年人每餐需要達到20～30公克蛋白質（含10公克必需胺基酸）才可以刺激肌肉合成的作用。白胺酸已知是一種可以促進肌肉合成的胺基酸，可以刺激肌肉蛋白質的合成，因此可以建議高齡者多攝取富含白胺酸的食物，如：豆類、牛肉、魚、雞肉等。

2.攝取足夠的熱量：老年人要維持身體肌肉量與生理功能，攝取足夠的熱量非常的重要，依照其生理活動量建議熱量需求為25 ～35大卡/公斤（原則上每日熱量供應以每公斤理想體重 30 大卡為宜）。

3.維持適當的體位：建議老年人的BMI在22～30(體重(公斤)/身高(公尺)較為適合。

4.補充鈣質：骨骼的健康與肌力有關，攝取足夠且能消化吸收的鈣質，對於維持骨骼十分重要。富含鈣質的食物如：乳製品、黑白芝麻、豆製品、紫菜、海藻、木耳、深綠色葉菜、蝦米、沙丁魚、鮭魚等。

5.補充維生素D：維生素D可以改善肌肉功能，建議中老年人每日攝取400IU（10微克）。富含維生素D的食物如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等，每天日照10～15分鐘，可讓皮膚轉化合成一天所需的維生素 D。

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 探查都更社區 侯指示一週內解決問題

(記者黃秀麗新北報導)新北市長侯友宜25日就職第一天，為實踐都更三箭政見，兼顧居住安全及居住正義，率副市長、副秘書長、城鄉發展局等相關局處，主動走訪新店區大溪地(一期)社區，了解社區更新會理事長王芳谷及民眾自力都更實務執行困難，指示市府相關單位主動出擊，一週內研議就社區關心的海砂屋獎勵認定事項提出配套方案，另就公有土地參與更新可行性進行評估，加速本案更新進行。

侯友宜表示，新店大溪地是實踐都更三箭，兼顧居住安全及居住正義最好的案例，市府針對危險建物應主動出擊給予協助，期望能協助自主更新往前進，針對海砂屋獎勵認定部分，請城鄉局一周內召開會議研議配套方案。另外，針對更新單元北側國有土地部分，請城鄉局馬上主動洽國產署並評估參與更新可行性。

城鄉發展局黃一平局長補充，新店大溪地(一期)社區屋齡近30年，土地及建物權屬皆為私有，於104年11月經市府工務局判定為部分重建、部分補強之海砂屋，總戶數共計95戶，面積約2,617平方公尺。該案於104年成立更新會、105年報核事業計畫，截至目前已召開2次都市更新專案小組審議，同意比例約80%。市府過去已協助劃為更新地區、媒合專業團隊及定期追蹤本案辦理情形。(自立晚報2018/12/25)

圖說:侯友宜市長走訪新店區大溪地(一期)社區，了解民眾自力都更的困難處

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